睡到自然醒的七個關鍵

以下文字從天下雜誌的數位檔案整理出來的
我大概這三年睡覺都很不正常

最早是從認識第一位香港朋友開始的
很奇怪，他上線一定是一點過後(凌晨)
不過那時候我可能瘋了
每天都上線
等他準時敲我

後來
因故再也沒聯絡了

不過呢
也因為那段時間與他的互動
讓我更了解一些人事物
特別是女生的心理.....


睡到自然醒的七個關鍵

1.定時─每天定時起床，讓實際的睡眠節奏對上你的生理節奏

別睡回籠覺，會讓生理時鐘更亂
就算周末也得保持這樣的規律
就算週末熬夜，還是要在固定時間起床

2.陽光─陽光可調整血清素(SEROTONIN)和褪黑激素在血液中的濃度，
當受到陽光照射，血清素會使身體的新陳代謝加快，當天晚上會想早睡，早上也會早點起床。

3.聲音─大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此可以準備好幾個鬧鐘；或者時間到了放一首音樂，讓音樂促進大腦氧氣的流動。

4.深呼吸─起床後可以緩緩地吸一口氣，彷彿把所有的氣都吸到頭頂，在將所有的氣一次吐出來，停個幾秒，再做一次。

5.水─一起床，馬上去找水喝，讓身體知道新的一天要開始了。

6.香味

7.甜味─一早起來總是暈頭轉向的，因為在睡眠時體內也同時會進行消化的動作，這時補充一些甜品(像是水果之類的)，清醒的效果不錯喔。